18 sierpnia 2016

Edukacja zdrowotna - Trening pompek Elżbieta Rogalska


Pompki te możesz wykonywać na kolanach lub na palcach, czyli pompki damskie bądź męskie ;)  Poniżej zdjęcie tych damskich:


Trening dla osób mogących swobodnie wykonać 5 pompek damskich bądź zwykłych:

1 dzień: 24 pompki w seriach powtórzeń: 5, 4, 6,4,5
Dzień przerwy
2 dzień: 33 pompki w seriach powtórzeń: 7, 6, 6, 7, 7
Dzień przerwy
3 dzień: 42 pompki w seriach powtórzeń: 7, 8, 10, 7, 10
2 dni przerwy
4 dzień: 47 pompek w seriach powtórzeń: 8, 11, 8, 9, 11
Dzień przerwy
5 dzień: 53 pompki w seriach powtórzeń: 10, 12, 9, 9, 13
Dzień przerwy
6 dzień: 60 pompek w seriach powtórzeń: 12, 13, 10, 10, 15 

2 dni przerwy 


a później czas na kolejny etap - o którym niebawem napiszę. 
Miłego treningu

autor: Elżbieta Rogalska: z wykształcenia technik informatyk, pedagog. Pracuje jako copywriter - content marketer. 

Pedagog, technik informatyk. Publikowała na łamach: "Edukacja i Dialog", "Nestor" i licznych portalach edukacyjnych i poetyckich.
Zajmuje się tematyką:  Przywództwem w edukacji, Tanatopedagogiką, Ciszą w życiu i twórczości Janusza Korczaka, Sytuacją Szkoły Wyższej w Polsce, Michelem Foucaultem, Reportażem, Horrorem wampirycznym,  Mateuszem Grzesiakiem, Justyną Nowotniak, e-commerce, content-marketing, SEO.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz